การวิ่งลดพุง ตามที่ Natalie Rizzo นักกำหนดอาหารจดทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้ซึ่งทำงานร่วมกับ “นักกีฬาในชีวิตประจำวัน” การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว

“คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที” ด้วยการวิ่งมากกว่าการออกกำลังกายหรือปั่นจักรยาน Rizzo กล่าว

Kristin Kirkpatrick นักกำหนดอาหารและผู้จัดการฝ่ายบริการโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ Cleveland Clinic Wellness Institute กล่าวเพิ่มเติมว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการวิ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายหรือหนักหน่วงและกล่าวว่าอาหารมีบทบาทอย่างมากในการทำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

“ สามีของฉันเป็นนักวิ่งเทรลเขาจะออกไปวิ่งและวิ่ง 15 หรือ 20 ไมล์บนภูเขา” เคิร์กแพทริคอธิบาย “นั่นคือความเข้มข้นสูงมากถ้าคุณทำอะไรแบบนั้นโอกาสในการลดน้ำหนักก็ค่อนข้างสูง แต่ถ้าคุณเป็นแค่คนที่เดินออกจากประตูหน้าบ้านและวิ่งสามไมล์นั่นอาจไม่เพียงพอสำหรับ การลดน้ำหนักหากอาหารของคุณยังมีหมัด “

“เป้าหมายหลักอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่” Rizzo อธิบาย “ที่ต้องไปพร้อมกับโภชนาการที่ดี”

การวิ่ง + การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ = การลดน้ำหนัก

ปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างกะทันหัน Rizzo กล่าวคือคนส่วนใหญ่มักคิดว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เป็นอยู่และให้ค่าตอบแทนมากเกินไปเมื่อต้องควบคุมอาหาร

“ มันง่ายมากที่จะกินมากเกินไป” เธออธิบาย “คุณจะรู้สึกหิวเมื่อคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง … เพียงเพราะคุณกำลังวิ่งและคุณออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจริงๆมันต้องผสมผสานกัน ของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารโดยทั่วไปแล้วการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่จะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเกิดขึ้นได้ “

การควบคุมอาหารมักจะทำให้ดีกว่าการออกกำลังกาย” Kirkpatrick กล่าว

รวมการวิ่งกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่ง Rizzo กล่าวว่าเป็นสิ่งที่ “ทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้จริง” ขาดดุลแคลอรี่เป็นหลักหมายความว่าคุณมีการเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมอาหารของคุณด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

“คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามกลยุทธ์ด้านโภชนาการเพื่อการฟื้นฟู” Rizzo กล่าว “มองหาอาหารที่มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับความหิวซึ่งโดยทั่วไปแล้วอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่นผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชถั่วและอื่น ๆ เช่นนั้นบรรจุจานของคุณด้วยอาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องต้องการ “

Kirkpatrick กล่าวว่าคุณอาจต้องปรับอาหารเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวิ่งมาก

“คนทั่วไปที่วิ่งวันละ 3-4 ไมล์ไม่จำเป็นต้องมาจากการวิ่งและเติมน้ำมันใหม่ทันที” เธอกล่าว “คุณสามารถรับประทานอาหารและของว่างตามปกติได้ตามปกติหากคุณทำห้าหรือหกไมล์คุณอาจจะต้องมีน้ำตาลธรรมดา ๆ เพื่อเติมเชื้อเพลิงด้วยและแน่นอนว่าเป็นน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่ซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ “

Rizzo แนะนำให้ใช้ “เชื้อเพลิงที่เหมาะสม” เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนจากอาหารของคุณ แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป ใน การวิ่งลดพุง นั้น “โดยทั่วไปคิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย” Rizzo กล่าว “ปัญหาหลักอย่างหนึ่งที่ฉันเห็นกับนักวิ่งในแง่ของการลดน้ำหนักคือพวกเขาต้องการเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายซึ่งหลายครั้งต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมและสิ่งที่พวกเขาได้รับการสอนก็ไม่จำเป็น อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเกือบจะเหมือนกับว่าพวกเขากำลังต่อสู้กับตัวเองเพื่อหาว่าจะกินอะไรดี “

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ศึกษาข้อมูลเรื่อง การฝึกของนักวิ่งมือใหม่

ข้อมูลจาก Jokerโบนัส100