การวิ่งออกกำลังกาย มันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นมือใหม่ ‘คุณต้องเริ่มจากจุดที่คุณอยู่ไม่ใช่ที่ที่คุณคิดว่าควรอยู่’ เจเน็ตแฮมิลตันโค้ชด้านการวิ่งและการออกกำลังกายกล่าว ‘ถ้าคุณไปไกลหรือเร็วกว่าที่คุณพร้อมร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวได้เร็วพอและคุณจะได้รับบาดเจ็บ ‘

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมด้วยแผนการออกแบบโดยโค้ช Sam Murphy ที่มีประสบการณ์สูงเราจึงได้พัฒนาโปรแกรมห้าส่วนเพื่อนำคุณจากก้าวแรกไปสู่การก้าวขึ้นสู่การแข่งขันครั้งแรกของคุณ คุณพร้อมหรือยัง

จากคำกล่าวที่ว่า “เมื่อเป็นนิสัยแล้วการออกกำลังกายจะรู้สึกง่ายขึ้นและไม่ต้องใช้แรงใจมากนักเมื่อคุณไม่รู้สึกชอบ”ก่อนออกวิ่งครั้งแรกให้ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการเดิน นี่ควรจะเป็นการเดินเร็ว – ‘ไม่ใช่การเดินแข่ง แต่ไม่ใช่การเดินช้อปปิ้งริมหน้าต่างด้วย’ สตีเวนแบลร์ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาสหรัฐอเมริกากล่าว 

คุณยังสามารถใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรือเทรนเนอร์รูปไข่ได้ แต่การเดินเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับการวิ่งและถือไม้เด็ดที่สะดวกสบาย ‘การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ’ แบลร์กล่าว

แอบทำกิจกรรม:ใช้เวลาพักกลางวัน 15 นาทีเพื่อเดินไปตามทางเดินของสำนักงาน ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณตื่น จากการวิจัยจะพบว่าการหยุดเดิน 5 นาทีชั่วโมงละครั้งจะเผาผลาญได้ 132 กิโลแคลอรีในวันที่ 8 ชั่วโมง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สิ่งที่สำคัญใน การวิ่งออกกำลังกาย ก็คือ

• ค้นหาสถานที่ของคุณ กำหนดเส้นทางที่ปลอดภัยสวยงามและปลอดการจราจรซึ่งคุณสามารถครอบคลุมได้ในสภาพอากาศและช่วงเวลาต่างๆของวัน
• ค้นหาจังหวะของคุณ เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรกเคล็ดลับคือต้องมีความสม่ำเสมอเพียงพอที่จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน แต่ช้าพอที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นฝึกทั้งหมดของคุณในจังหวะที่ง่าย เข้าสู่จังหวะที่รู้สึกว่าคุณสามารถรักษามันไว้ได้ตลอดไป “ นักวิ่งจำนวนมากพยายามวิ่งเร็วเกินไปเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ใช่นักวิ่งเว้นเสียแต่ว่าพวกเขาจะก้าวไปที่ X ‘โค้ช Jeff Gaudette กล่าว ‘ฝีเท้าของคุณต้องสบาย ถ้าคุณวิ่งเร็วกว่าที่ควรจะเป็นมันจะเจ็บตลอดเวลาและคุณจะไม่มีทางไปถึงจุดที่ทำได้เป็นเวลา 30 นาที ‘ พัฒนาความอดทน ความเร็วจะมาในภายหลัง
• มีความยืดหยุ่น สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองหรือสามเซสชันในตอนแรกได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งช่วยเพิ่มสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 30 นาทีเดียวแบลร์กล่าว
• บันทึกไมล์ของคุณ ใช้สมุดบันทึกและดินสอคู่ใจหรือใช้เทคโนโลยีด้วย GPS ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณจะดึงความมั่นใจจากการดูเรือนไมล์ Garmin Forerunner 45 มีราคาไม่แพงและมีตัวจับเวลาการวิ่ง
• จับชีพจรของคุณ ทำใจให้สงบเป็นเวลาหนึ่งนาทีแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง เมื่อคุณมีความฟิตคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากการเห็นอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักลดลงเมื่อหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ‘สิ่งนี้แสดงให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกซ้อม’ ซูซานพอลนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าว
• ฝึกความอดทน การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณยังไม่สามารถมองเห็นได้ในกระจกหรือบนตาชั่ง แต่อย่าตกใจ ‘วางใจได้ว่าการลดน้ำหนักจะมาถึงและพึงตระหนักว่าต้องใช้เวลาในการปรับสภาพกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นของคุณ’ พอลกล่าว

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับอาการ ตะคริว

credit สล็อตฝากเงินไม่มีขั้นต่ำ วอเลท

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o