การวิ่งขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกายที่บีบแคลอรี่ให้หัวใจเต้นแรง แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับอีกคน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงเป้าหมายการออกกำลังกายและระดับการออกกำลังกายในปัจจุบัน หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายการวิ่งบันไดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ การวิ่งขึ้นบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์จะเผาผลาญได้ 889 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยวิ่งขึ้นบันได ในการเปรียบเทียบการพายเรือหนึ่งชั่วโมงด้วยความพยายามอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ 476 แคลอรี่และการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงด้วยความพยายามอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ 603

ร่างกายของคุณขณะวิ่งขึ้นบันได

ตามที่ American on Exercise ระบุว่าการวิ่งบันไดเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะสร้างความเร็วพลังความคล่องตัวและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน “British Journal of Sports Medicine” พบว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ใช้การปีนบันไดในกิจกรรมประจำวันเพิ่ม VO2 max หรือความสามารถในการแอโรบิคสูงสุด 17.1 เปอร์เซ็นต์และลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ “ไม่ดี” ลง 7.7 เปอร์เซ็นต์ การวิ่งขึ้นบันไดมีประสิทธิภาพเนื่องจากมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายกลุ่ม กล่าวว่าต้องมีการยืดสะโพกและการลักพาตัวการยืดเข่าการงอกระดูกสันหลังและการงอข้อเท้าซึ่งหมายความว่าก้น, ควอดริเซ็ป, น่อง, แกนกลางและกล้ามเนื้อโดยรอบของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

การออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายแบบวิ่งขั้นบันไดในสนามกีฬาสวนสาธารณะหรือในอพาร์ทเมนต์คอมเพล็กซ์ของคุณเอง เลือกบันไดหรือจุดหมายที่คุณต้องการวิ่ง วิ่งขึ้นและถอยหลังพักผ่อนเป็นเวลาสามเท่าของเวลาที่คุณต้องขึ้นบันได American on Exercise กล่าว ทำซ้ำรอบนี้ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งอาจมีตั้งแต่ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เมื่อปรับปรุงแล้วคุณสามารถท้าทายตัวเองได้โดยการปีนบันไดให้มากขึ้นหรือเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การวิ่งขึ้นบันได เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มชีวิตชีวาให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่คุณชอบดังนั้นคุณจะมีแรงจูงใจที่จะยึดติดกับมัน ทดลองกับการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความบกพร่องทางร่างกาย American on Exercise กล่าว หากคุณพบว่าคุณชอบวิ่งขึ้นบันไดให้เพิ่มขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและท้าทายกล้ามเนื้อ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เช็คอาการเกี่ยวเกี่ยวโรค โควิดสายพันธุ์ใหม่

เครดิตจาก superslot เครดิตฟรี 50 ล่าสุด