กล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่แกะสลักไม่ได้เป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณลองดูที่หน้าท้องแข็ง ๆ ของ Halle Berry ใน Instagramอาจทำให้หกแพ็คอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสั้น ๆ ของคุณ เกือบจะเป็นแรงบันดาลใจพอ ๆ กับภาพนั้นคือคำบรรยายใต้ภาพซึ่งนักแสดงหญิงยอมรับว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการแกะสลักแกนกลางของเธอ 

อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันยากมากที่จะสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อในส่วนกลางของคุณแม้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงมากก็ตาม แต่ถ้าคุณต้องการสร้างบาร์ที่สูงสำหรับตัวคุณเองá la Berry

 เคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับวิธีการบริหารหน้าท้องและรักษาไว้สามารถช่วยปรับกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น  สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมดที่มีผลต่อการที่คุณจะเห็นหน้าท้องของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณหรือไม่

ตัวอย่างเช่นองค์ประกอบของร่างกาย (หรืออัตราส่วนของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันที่คุณมี) ได้รับผลกระทบจากอาหารและการออกกำลังกายแน่นอน แต่ยังรวมถึงพันธุกรรมด้วย

นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะสามารถได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ในความเป็นจริงความเครียดได้เชื่อมโยงกับระดับไขมันในช่องท้องที่สูงขึ้นในผู้หญิงที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกินตามการวิจัย

1. เร่งคาร์ดิโอ มันแทบจะไม่น่าแปลกใจว่าหนึ่งในสิ่งที่ครูฝึก Kourtney Kardashian ของมีเรียลลิตี้ทีวีดาวเริ่มต้นทำจะได้รับในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอ (เอบีเอสที่มองเห็นและทั้งหมด) เป็นหัวใจรวมเข้าไปในทุกการออกกำลังกาย  ทำไม? เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน เพิ่มเติมหัวใจคุณทำมากขึ้นไขมันหน้าท้องคุณยืนที่จะสูญเสียตามความคิดเห็นของการทดลองทางคลินิกที่ 16 มองที่เชื่อมต่อระหว่างสองที่ และเนื่องจากไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อคุณจึงสามารถลดน้ำหนักตัวโดยรวมได้เช่นกัน

 ดังนั้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อด้วยคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและโทนสีและความคมชัดมากขึ้นตั้งแต่หัวจรดเท้าซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 2. เพิ่มการออกกำลังกาย HIIT ลงในส่วนผสม HIIT คืออะไร ? สำหรับผู้เริ่มต้นมันสั้นสำหรับการฝึกช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและอาจเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดเมื่อพูดถึงวิธีการทำหน้าท้อง นั่นเป็นเพราะเทคนิคการออกกำลังกายรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไว้ในการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพียงครั้งเดียวหรือที่เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 

“ความสวยงามของคลาส HIIT คือการได้รับประโยชน์จากการลดไขมันในร่างกายเช่นเดียวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” สตีฟอูเรียผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งSwitch Playgroundสตูดิโอออกกำลังกาย HIIT กล่าว “ฉันจะบอกว่าถ้าคุณเริ่มทำ HIIT สัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งคุณจะเห็นความแตกต่างในร่างกายของคุณอย่างเห็นได้ชัด”

3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างสม่ำเสมอ “การออกกำลังกายทุกครั้งควรเกี่ยวข้องกับการฝึกหลัก” Anna Kaiser เทรนเนอร์ผู้ได้รับการรับรองผู้ก่อตั้ง AKT Fitness และผู้หญิงที่อยู่เบื้องหลังกล้ามท้องของดาราอย่าง Kelly Ripa และ Shakira กล่าว

เพียงแค่รู้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อของคุณเพราะการออกกำลังกายหลักจะไม่ลดไขมันหน้าท้องอย่างจำเป็นจากการศึกษาขนาดเล็กที่ศึกษาผู้หญิง 24 คนที่ออกกำลังกายหน้าท้อง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ด้วย คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่ Six Pack นั้นสร้างขึ้นในห้องครัวจริงๆ 

อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่จะสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และบรรลุคำจำกัดความนั้นคือการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่งสำคัญคืออย่าเพียง แต่มุ่งเน้นไปที่ rectus abdominis ของคุณ (เช่น six pack) คุณต้องการฝึกความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมดของคุณซึ่งรวมถึงการเอียงภายในและภายนอกของคุณหน้าท้องตามขวางและตัวปรับความคงตัวภายในโดยการเคลื่อนไหวที่ปั้นได้จากทุกมุม (เช่นในการออกกำลังกายหน้าท้องจาก Kaiser )

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

รับชมบทความเรื่อง การวิ่งออกกำลังกาย

เครดิต บาคาร่าฟรีเครดิต2021