Recent News
อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและโภชนาการที่ดี

อาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยปกป้องคุณจากโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง การกินอาหารที่หลากหลายและบริโภคเกลือน้ำตาลและไขมันทรานส์ที่อิ่มตัวและผลิตในอุตสาหกรรมเป็นสิ่งจําเป็น อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยการรวมกันของอาหารที่แตกต่างกัน เหล่านี้รวมถึง

  1. ธัญพืช (ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ข้าวโพดหรือข้าว) หรือหัวแป้งหรือราก (มันฝรั่งมันเทศเผือกหรือมันสำปะหลัง)
  2. พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่ว)
  3. ผักและผลไม้
  4. อาหารจากแหล่งอาหารสัตว์ (เนื้อสัตว์ปลาไข่และนม)

นี่คือข้อมูลที่เป็นประโยชน์ตามคำแนะนําของ WHO เพื่อติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและประโยชน์ของการทำเช่นนั้น

ให้นมลูกและเด็กเล็ก

อาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นในช่วงต้นของชีวิต – การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่งเสริมการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพดีและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนและพัฒนาโรคไม่ติดต่อในภายหลังในชีวิต การให้อาหารทารกโดยเฉพาะกับนมแม่ตั้งแต่แรกเกิดถึง 6 เดือนของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนําความหลากหลายของอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อายุ 6 เดือนในขณะที่ยังคงให้นมลูกจนกว่าลูกของคุณอายุสองปีและอื่น ๆ

กินผักและผลไม้ให้มาก

พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุเส้นใยอาหารโปรตีนจากพืชและสารต้านอนุมูลอิสระ ผู้ที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิดลดลงอย่างมีนัยสําคัญ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารเพื่อสุขภาพ

กินไขมันน้อยลง

ไขมันและน้ำมันและแหล่งพลังงานเข้มข้น การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันผิดประเภทเช่นไขมันทรานส์ที่อิ่มตัวและผลิตในอุตสาหกรรมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การใช้น้ำมันพืชไม่อิ่มตัว (มะกอกถั่วเหลืองดอกทานตะวันหรือน้ำมันข้าวโพด) มากกว่าไขมันพืชหรือน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (เนย, ghee, น้ำมันหมู, มะพร้าวและน้ำมันปาล์ม) จะช่วยให้กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพการบริโภคไขมันทั้งหมดไม่ควรเกิน 30% ของปริมาณพลังงานโดยรวมของบุคคล

จํากัดการบริโภคน้ำตาล

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพน้ำตาลควรน้อยกว่า 10% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดของคุณ การลดให้ต่ำกว่า 5% มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม การเลือกผลไม้สดแทนขนมหวานเช่นคุกกี้เค้กและช็อคโกแลตช่วยลดการบริโภคน้ำตาล การจํากัดการบริโภคน้ำอัดลมโซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูง (น้ำผลไม้สายและน้ำเชื่อมนมปรุงแต่งและเครื่องดื่มโยเกิร์ต) ยังช่วยลดการบริโภคน้ำตาล

ลดปริมาณเกลือ

การรักษาปริมาณเกลือของคุณให้น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในประชากรผู้ใหญ่ การจํากัดปริมาณเกลือและเครื่องปรุงรสโซเดียมสูง (ซีอิ๊วขาวและน้ำปลา) เมื่อปรุงอาหารและเตรียมอาหารจะช่วยลดปริมาณเกลือ

สำหรับการรับประทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สนับสนุนสุขภาพที่ปรุงรสหรือเพียงแค่มุ่งมั่นที่จะทำตามขั้นตอนแรกในการมีสุขภาพดีมากขึ้นแบ่งปันความคืบหน้าของคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทำเช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ใช้เวลาสักครู่เพื่อลงทะเบียนการอัพเดตรายสัปดาห์ของเราและเราจะติดต่อคำแนะนําด้านสุขภาพเพิ่มเติมและผลการวิจัยล่าสุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เรียนรู้ข้อมูลของ อาหารที่มีประโยชน์

Credit สล็อตxoฝากไม่มีขั้นต่ำ

News Reporter